Makan sehat berarti mengonsumsi aneka makanan dari keempat kelompok makanan agar terasa enak dan menjaga kesehatan Anda. Makan dengan baik seiring dengan aktif juga dapat menurunkan risiko penyakit dan membantu Anda mencapai - dan mempertahankan - berat badan yang sehat.
Cara makannya sehat
Ikuti langkah-langkah ini untuk membantu Anda makan sehat:
Makanlah jenis makanan yang tepat dengan mengikuti Panduan Makanan Kanada. Pilihlah berbagai makanan dari masing-masing dari empat kelompok makanan.
Konsumsilah jumlah makanan yang disarankan untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
Bacalah label makanan untuk membandingkan dan memilih makanan sehat saat berbelanja. Tabel Fakta Nutrisi dan Nilai Persen Harian dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik.
Batasi makanan dan minuman yang tinggi kalori, lemak, gula, dan sodium.
Gunakan Eat Well Plate untuk membantu Anda melihat proporsi masing-masing kelompok makanan dalamyang sehat
Pilihan makanan sehat
Konsumsilah makanan ini lebih sering:
sayuran (terutama yang berwarna hijau tua atau oranye)
buah
biji-bijian (seperti jelai, beras merah, gandum, quinoa, dan nasi)
susu rendah lemak (susu skim, 1% atau 2%) dan alternatif susu seperti minuman kedelai yang diperkaya
ikan (seperti char, herring, mackerel, salmon, sardines, and trout)
daging tanpa lemak (kulit dilepas dan dipangkas lemak)
alternatif daging (seperti kacang, lentil, dan tahu)
Dapatkan lebih banyak tip untuk membuat pilihan makanan sehat.
Tahukah kamu?
Panduan Makanan Kanada menyarankan minum air putih secara teratur. Ini bisa memuaskan dahaga Anda tanpa menambah kalori!
Makanan untuk membatasi
Makanan dan minuman berikut hanya boleh dikonsumsi sesekali dan dalam jumlah terbatas karena mengandung banyak kalori, lemak, gula, dan / atau sodium.
kue dan kue kering
kue dan granola bar
es krim dan makanan penutup beku
coklat dan permen
donat dan muffin
Kentang goreng dan makanan cepat saji lainnya
nachos
keripik kentang
alkohol
minuman beraroma buah
minuman ringan
olahraga dan minuman energi
minuman panas atau dingin yang manis
Sumber: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/tips-healthy-eating/what-is-healthy-eating.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar