Menggunakan jenis tembakau membuat Anda bertabrakan dengan kanker. Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker - termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim dan ginjal. Tembakau tembakau telah dikaitkan dengan kanker rongga mulut dan pankreas. Bahkan jika Anda tidak menggunakan tembakau, paparan asap rokok bekas bisa meningkatkan risiko kanker paru-paru Anda.
Menghindari tembakau - atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya - adalah salah satu keputusan kesehatan terpenting yang dapat Anda buat. Ini juga merupakan bagian penting dari pencegahan kanker. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, tanyakan kepada dokter Anda tentang produk berhenti merokok dan strategi lain untuk berhenti merokok.
2. Makanlah makanan yang sehat
Meskipun membuat pilihan sehat di toko bahan makanan dan saat makan tidak dapat menjamin pencegahan kanker, ini mungkin membantu mengurangi risiko Anda. Pertimbangkan panduan ini:
Makanlah banyak buah dan sayuran. Basis makanan Anda pada buah-buahan, sayuran dan makanan lainnya dari sumber tanaman - seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Hindari obesitas. Makan lebih ringan dan lebih ramping dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula dan lemak olahan dari sumber hewani.
Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan hanya secukupnya saja. Risiko berbagai jenis kanker - termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal dan hati - meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda minum dan lamanya Anda minum secara teratur.
Batasi daging olahan. Sebuah laporan dari Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, agen kanker Organisasi Kesehatan Dunia, menyimpulkan bahwa mengonsumsi daging olahan dalam jumlah besar dapat sedikit meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.
Selain itu, wanita yang mengonsumsi makanan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang campuran mungkin memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah. Diet Mediterania berfokus terutama pada makanan nabati, seperti buah dan sayuran, biji-bijian, kacang polong dan kacang-kacangan. Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, lebih dari mentega dan ikan, bukan daging merah.
3. Pertahankan berat badan yang sehat dan aktif secara fisik
Menjaga berat badan yang sehat bisa menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar dan ginjal.
Aktivitas fisik juga penting. Selain membantu mengendalikan berat badan Anda, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Orang dewasa yang berpartisipasi dalam sejumlah aktivitas fisik mendapatkan beberapa manfaat kesehatan. Tapi untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar, usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik minimal 150 menit seminggu atau 75 menit seminggu dengan aktivitas fisik aerobik yang kuat. Anda juga bisa melakukan kombinasi aktivitas moderat dan kuat. Sebagai tujuan umum, sertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda - dan jika Anda dapat melakukan lebih banyak, lebih baik lagi
Sumber: https://www.mayoclinic.org
Tidak ada komentar:
Posting Komentar